به شریک زندگی خود در مورد اعتیاد خود به قمار بگویید
مرحله 1: در مورد اعتیاد خود فکر کنید قبل از اینکه به شریک زندگی خود نزدیک شوید، کمی زمان بگذارید تا به اعتیاد خود به قمار فکر کنید. تاثیر آن را بر زندگی و روابط شما درک کنید و آماده باشید که این بینش ها را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 2: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید زمان و مکان مناسبی را برای گفتگوی آزاد و صادقانه با شریک زندگی خود انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل مزاحمت ها و حفظ حریم خصوصی کافی برای هر دوی شما وجود دارد تا بتوانید آزادانه خود را بیان کنید.
مرحله 3: صادق و گشاده رو باشید هنگام بحث در مورد اعتیاد به قمار، بسیار مهم است که کاملاً صادق باشید و با شریک زندگی خود صادق باشید. جزئیات نحوه شروع اعتیاد، چگونگی پیشرفت آن و وضعیت فعلی را به اشتراک بگذارید. شفافیت کلید بازسازی اعتماد است.
مرحله 4: پیامدها را توضیح دهید به شریک زندگی خود کمک کنید تا عواقب اعتیاد شما به قمار را درک کند. در مورد مشکلات مالی، فشار عاطفی، یا سایر اثرات منفی که در زندگی شما ایجاد کرده است، بحث کنید. این به آنها کمک می‌کند تا شدت موقعیت را درک کنند.
مرحله 5: ابراز پشیمانی کنید و مسئولیت خود را بپذیرید مالکیت اعمال خود را به عهده بگیرید و برای هر آسیبی که ناشی از اعتیاد به قمار شما باشد، پشیمانی واقعی خود را ابراز کنید. دردی که شریک زندگی تان ایجاد کرده است را بپذیرید و به او اطمینان دهید که متعهد به تغییر هستید.
مرحله 6: در مورد گزینه های درمانی بحث کنید. این ممکن است شامل درمان، گروه های حمایتی، منابع خودیاری یا جستجوی کمک حرفه ای باشد. در مورد این گزینه ها با هم بحث کنید.
مرحله 7: ایجاد یک سیستم حمایتی برای غلبه بر اعتیاد به دنبال حمایت از عزیزان است. با شریک زندگی خود صحبت کنید که چگونه می تواند از شما در این سفر حمایت کند. این ممکن است شامل شرکت در جلسات درمانی با هم یا شرکت در فعالیت هایی باشد که سبک زندگی سالم را ترویج می کند.
مرحله 8: ارتباط باز را حفظ کنید پس از به اشتراک گذاشتن اعتیاد به قمار، متعهد شوید که خطوط ارتباطی باز با شریک زندگی خود را حفظ کنید. آنها را تشویق کنید که سؤال بپرسند، نگرانی های خود را بیان کنند و احساسات خود را به اشتراک بگذارند. بررسی منظم می تواند به بازسازی اعتماد و تقویت رابطه شما کمک کند.
28 نکته برای بحث در مورد اعتیاد به قمار با شریک زندگی خود
- قبل از مکالمه خود را از نظر ذهنی و احساسی آماده کنید.
- محیط آرام و راحت را برای بحث انتخاب کنید.
- صبور باشید و واکنش شریک خود را درک کنید.
- به افکار و احساسات شریک زندگی خود بدون وقفه گوش دهید.
- از سرزنش یا بهانه آوردن در طول مکالمه خودداری کنید.
- از عبارات “من” برای بیان احساسات و تجربیات خود استفاده کنید.
- مثال‌های خاصی را برای کمک به شریک زندگیتان در درک میزان اعتیاد ارائه کنید.
- برای طیف وسیعی از واکنش‌های شریک زندگی خود، از جمله عصبانیت، غم، یا سردرگمی آماده باشید.
- به شما اطمینان دهید که متعهد به غلبه بر اعتیاد هستید.
- به هر سؤالی که ممکن است شریکتان داشته باشد صادقانه و آشکار پاسخ دهید.
- از قبل نکات کلیدی را یادداشت کنید تا مطمئن شوید همه چیزهایی را که می‌خواهید درباره آن بحث کنید پوشش می‌دهید.
- به شریک زندگی خود زمان بدهید تا اطلاعات را قبل از اینکه انتظار رفع فوری یا بخشش آن را داشته باشید، پردازش کند.
- درک کنید که آیا شریک زندگی شما پس از مکالمه به فضا یا زمانی برای تنهایی نیاز دارد.
- از حمایت و تمایل آنها برای گوش دادن تشکر کنید.
- از به حداقل رساندن یا کم اهمیت جلوه دادن تأثیر اعتیاد به قمار خودداری کنید.
- برای نگرانی‌های مالی بالقوه یا مسائل اعتمادی که ممکن است از مکالمه ایجاد شود، آماده باشید.
- هر گونه منابع یا مطالب آموزشی را که می تواند به شریک زندگی شما در درک بهتر اعتیاد به قمار کمک کند به اشتراک بگذارید.
- مرزها و استراتژی‌های اجتناب از محرک‌ها را با هم بحث کنید.
- در صورت نیاز، یک درمانگر یا مشاور را در بحث‌های آینده در نظر بگیرید.
- تعهد خود را برای بهبودی و حفظ سبک زندگی سالم‌تر تکرار کنید.
- در اقدامات خود برای ایجاد مجدد اعتماد با شریک خود ثابت قدم باشید.
- از دادن قول هایی که نمی توانید به آنها عمل کنید خودداری کنید. در عوض، روی اهداف قابل دستیابی تمرکز کنید.
- بپذیرید که بازیابی فرآیندی است که زمان و تلاش می‌برد.
- ارتباطات باز را در مورد پیشرفت و شکست خود تشویق کنید.
- نقاط عطف و دستاوردهای سفر بهبودی خود را با هم جشن بگیرید.
- برای شکست‌ها یا عودهای احتمالی آماده باشید و برنامه‌ای برای رفع آنها داشته باشید.
- مثبت و امیدوار بمانید و تأکید کنید که بهبودی با حمایت صحیح امکان پذیر است.
- صداقت و شفافیت مداوم را با شریک زندگی خود حفظ کنیدبرای بازسازی اعتماد.
این مراحل و نکات می تواند به شما در روند بحث در مورد اعتیاد به قمار با شریک زندگیتان کمک کند. به یاد داشته باشید، جستجوی کمک حرفه ای برای اطمینان از بهبودی موفقیت آمیز بسیار توصیه می شود.
منابع :
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله اعتیاد و سلامت روان ارائه می‌کند.
- شورای ملی مشکل قمار: شورای ملی مشکل قمار سازمانی است که برای کمک به افراد و خانواده هایی که از مشکل قمار آسیب دیده اند، اختصاص داده شده است. آنها منابع، پشتیبانی و مواد آموزشی را ارائه می دهند.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای مقالات مرتبط با روانشناسی است که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است. مقالات آنها طیف گسترده ای از موضوعات، از جمله اعتیاد و مسائل مربوط به روابط را پوشش می دهد.
